Dieta na masę 70 kg to odpowiednio dobrane posiłki oraz ich pory. Przerwy pomiędzy posiłkami nie powinny być dłuższe niż trzy do czterech godzin. Taką dietę wzbogacamy jedynie według uznania warzywami. Dieta taka ma za zadanie zwiększenie masy mięśniowej poprzez odpowiednio dobrane posiłki. Zwiększamy tutaj kaloryczność swoich posiłków oraz białko w swoim jadłospisie i pijemy duże ilości płynów. Często dietę taką uzupełniamy dodatkowymi suplementami diety na zwiększenie masy mięśniowej. Nie możemy zapomnieć, że przy diecie musimy dostarczyć organizmowi także odpowiednią dawkę ruchu i regularne ćwiczenia. W diecie takiej przykładowo na śniadanie spożywamy np. mleko czy płatki owsiane, na drugie śniadanie banana i serek wiejski. Obiad może to być kasza jęczmienna i jaglana oraz pierś z kurczaka. Przed treningiem możemy zjeść ryż, chude mięso czy łososia. Po treningu kasza, pełnoziarnisty makaron czy tuńczyk, natomiast na kolację chudy twaróg czy siemię lniane. Najwięcej w naszej diecie powinno być węglowodanów, potem białka i na końcu tłuszczy.
